T V trực tuyến

1 khách và 0 thành viên

Tham khảo

Tài nguyên dạy học

THÀNH VIÊN VIOLET

Thống kê

  • truy cập   (chi tiết)
    trong hôm nay
  • lượt xem
    trong hôm nay
  • thành viên
  • TIN TỨC

    MÃ MÀU

    HONGAN KÍNH CHÚC QUÝ THẦY CÔ VA CÁC BẠN MỘT NĂM MỚI TRÀN NGẬP NIỀM VUI, MAY MẮN VÀ HẠNH PHÚC!

    YOGA

    7931909 YOGA LÀ GÌ? LỢI ÍCH CỦA VIỆC RÈN LUYỆN YOGA Yoga theo nguồn gốc chữ Phạn là kết hợp, kết hợp giữa thể xác và tinh thần, giữa con người với Vũ trụ, kết hợp Bản ngã cá nhân, ý thức cá nhân với ý thức Vũ trụ, kết hợp cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với cái vô hạn. Có thể nói một cách vắn tắt YOGA là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật...

    Để có cơ bụng 8 múi

    3662975 Ngay cả khi mối liên quan giữa vòng bụng và sức khỏe không hoàn toàn rõ ràng, các nhà chuyên môn vẫn cho rằng đàn ông vòng bụng lớn có nhiều nguy cơ gặp rủi ro sức khỏe hơn tất cả những người khác cộng lại. Hãy khám phá 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất. Bài tập 1: Vặn xoắn dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên, và các cơ nằm trên lưng Bắt đầu: Hai chân dựng...

    Thẳng lưng – khỏe hơn

    3662970 Đứng thẳng làm giảm khả năng viêm khớp, ngăn chặn đau cơ, và giữ cho các khớp xương thẳng hàng, tránh đau lưng kinh niên và cải thiện được các chức năng hô hấp, đau đầu, chưa kể đến việc nó làm cho bạn trông tự tin hơn. Thực hiện những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có một tư thế lý tưởng: Khi đứng: Đứng thẳng lưng sẽ giúp các khớp xương lưng thẳng hàng, tránh đau lưng Khi đứng, hãy hình dung một đường thẳng vô...

    5 tác dụng của đi bộ

    3662966 Đi bộ không chỉ giúp bạn có cơ bắp dẻo dai mà còn góp phần cải tạo làn da, chỉnh lại vóc dáng và giảm căng thẳng, để trí não minh mẫn hơn. Sau đây xin dẫn cụ thể những tác dụng của nó. Đi bộ dù nhanh hay chậm cũng rất tốt 1. Đi bộ sẽ làm tăng độ dẻo dai của cơ bắp: những sải bước dài, bước chân dứt khoát, nhanh và mạnh sẽ giúp các cơ bắp của bạn thêm dẻo dai, săn bắp...

    Tập luyện cơ ngực săn chắc

    3662963 Cơ ngực nở nang, săn chắc không chỉ là niềm mơ ước của chị em, mà còn là khát vọng của rất nhiều anh em. Nhưng khi phụ nữ không tốn một giọt mồ hôi mà vẫn có ngực đẹp nhờ phẫu thuật thì anh em phải tập luyện rất gian khổ. Sau đây là một vài động tác giúp bạn “cầu được, ước thấy”: 1. Tập với hai tạ vừa Chuẩn bị: Đặt lưng của bạn trên một cái ghế phẳng. Chân của bạn thì tựa vững...

    Thể dục 15 phút

    3662958 Không bắt buộc phải có tạ đơn, tạ kép, không cần máy chạy bộ cũng như phải có nhiều thời gian. Chỉ cần bạn muốn có một sức khỏe tốt, hãy tập theo các động tác sau: 1. Chạy trên một bậc thang Đứng thẳng trước bậc thang. Đầu tiên, bạn để một chân trên bậc thang, để hai tay sao cho có thể chuyển đổi qua lại dễ dàng, một tay để ở trước, một tay để phía sau. Như vậy là bạn đã sẵn sàng...

    Thở đúng - sống lâu

    3662949 Bạn có thể nhịn ăn 10 ngày, không uống nước 3 ngày nhưng không thể ngừng thở trong 4 phút. Tuy nhiên, thở thế nào để có thể kéo dài cộc sống hơn thì mời bạn tham khảo các bài tập sau. Việc thở bằng bụng tuân theo 4 nguyên tắc: thở sâu, đều, chậm rãi, êm dịu có tác dụng phục hồi sức khoẻ rất kỳ diệu. Cách thở này chẳng những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hoà các rối loạn phủ tạng....

    Bài tập cơ đùi chắc khỏe

    3662945 Chân là một cơ rất khó tập, đặc biệt là với người Việt Nam. Dưới đây là bài tập 1, gánh tạ đòn, để phát triển cơ chân gồm cơ đùi và bắp chân. Để tạ trên giá cao sao cho bạn có thể nhấc tạ ra khỏi giá dễ dàng (tạ nằm ở độ cao khoảng trên tầm vai của bạn). Đứng gần giá đỡ tạ, hai chân dang rộng gần bằng vai. Nhấc và đặt tạ ở cầu vai sao cho thoải mái, hai tay nắm...

    Bảy động tác yoga cơ bản

    3662944 Yoga là một nghệ thuật cổ xưa có nền tảng là môn khoa học nghiên cứu thể xác, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành lâu dài yoga sẽ dần dần cho phép hành giả, cảm nhận sự yên tĩnh và sự hợp nhất bản thân với môi trường xung quanh. Dưới đây là bảy động tác yoga cơ bản, trước khi tập những bài cao hơn. Thế Yoga (Yoga Mudra) Ngồi trong tư thế Bhojanasana (xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân...

    Bài tập kéo dây cáp

    3662938 Đây là bài tập thực hiện tương đối đơn giản mà hiệu quả cao để có bờ vai săn chắc. Không chỉ vậy, kéo dây cáp cũng giúp bạn sở hữu hai bắp tay quyến rũ. Các cơ tham gia: Hoạt động chủ yếu là cơ tam đầu bắp tay sau. Tiếp theo là cơ cánh tay, cơ vai ,cơ ngực, cơ cầu vai và lưng. Dụng cụ tập: Dây cáp treo thẳng đứng, thanh ngang hoặc cong gắn vào dây cáp. Bài tập: Đứng cách dây cáp vài...

    Bài tập trường sinh bất lão

    3662935 Làm thế nào để trường sinh bất tử? Đó là câu hỏi làm đau đầu các đạo gia, thầy thuốc... từ nghìn xưa. Xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập cổ của phương Đông, giúp bạn trẻ mãi không già. Từ nghìn năm nay, phương Đông quan niệm cơ thể con người có 7 trung tâm năng lượng (luân xa), tương ứng với 7 tuyến nội tiết. Hormone được sản xuất từ những tuyến này giữ nhiệm vụ điều hướng mọi hoạt động của các cơ...

    Bài tập ngực (P1)

    3662932 Ngực là một trong những cơ dễ tập nhất, được nhiều người ưa thích nhất. Có nhiều bài tập cho phần cơ này, với nhiều dụng cụ, tư thế khác nhau. Bài 1: Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực trên. Sau là cơ ngực giữa, cơ ngực dưới, cơ vai trước, cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) và cơ lưng trên. Dụng cụ tập: Tạ đơn và ghế dốc. Chuẩn bị: Bắt đầu bằng...

    Tập thở bụng (p1)

    3662929 Các môn thể thao như điền kinh, bơi lội, đá bóng... chỉ có thể luyện tập cơ bắp bên ngoài, mà bỏ qua các tạng phủ (tim, gan, phổi, thận...). Chỉ có tập khí công mới giúp các cơ quan trọng yếu này "tập thể dục". Phần giữa cơ thể (trên dạ dày và dưới phổi), có một lớp cơ căng ngang, chia đôi thân người. Đó là cơ hoành. Khi chúng ta hô hấp, cơ này cử động lên xuống, đồng thời dồn ép hoặc kéo dãn...

    Bài tập chữa đau lưng

    3662920 Bệnh đau lưng đang phát triển nhanh do nhiều người ngồi cả ngày trong văn phòng, ít vận động, hoặc ngồi sai tư thế, không tập thể thao... Bài tập thể dục đơn giản dưới đây giúp bạn khắc phục tình trạng này. Tập với bóng Bạn nên sử dụng những loại bóng nhỏ vừa tay, không quá cứng để tay được thoải mái Bước 1: Chống hai chân xuống đất theo tư thế quỳ, gập người (như hình vẽ), tay phải chống xuống đất, tay trái...

    Các bài tập chân

    3662915 Nếu bạn chú ý, rất nhiều thanh niên có "động cơ hai thì" rất nhỏ, thậm chí bé hơn nhiều chị em. Chính vì vậy, luyện tập cơ này là rất cần thiết, đặc biệt cho những người có đôi "giò thon thon, xinh xinh". Đầu tiên bạn nhớ khởi động đầy đủ để tránh xảy ra chấn thương. Đồng thời giúp bài tập có hiệu quả hơn. Gánh tạ đòn: Cơ tham gia: Cơ tham gia chính là cơ bốn đầu đùi trước, gân khoeo, cơ...

    Tập bơi sải

    3662910 Không khí oi bức là dịp để mọi người đi bơi, vừa thư giãn cơ thể, vừa luyện tập thể thao. Vậy bơi thế nào cho đúng, đạt sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Xin giới thiệu với các bạn bài tập bơi sải. I - Tập chân trên cạn Ngồi trên thành hồ, duỗi thẳng 2 chân và 2 bàn chân, nâng lên đập xuống liên tục cho thật nhuyễn, đầu gối thẳng. II - Tập chân dưới nước Nằm dài trên mặt...

    GHÉP ẢNH ONLINE


    1)Carregar (upload ảnh của mình lên)
    2) Chọn khung bên tay phải và thêm khung mới
    3)Chọn icon ở dưới và thêm icon
    4) Thêm chữ và màu chữ (phía trên)
    5) Salvar foto (Lưu lại )