T V trực tuyến

0 khách và 0 thành viên

Tham khảo

Tài nguyên dạy học

THÀNH VIÊN VIOLET

Thống kê

  • truy cập   (chi tiết)
    trong hôm nay
  • lượt xem
    trong hôm nay
  • thành viên
  • TIN TỨC

    MÃ MÀU

    HONGAN KÍNH CHÚC QUÝ THẦY CÔ VA CÁC BẠN MỘT NĂM MỚI TRÀN NGẬP NIỀM VUI, MAY MẮN VÀ HẠNH PHÚC!
    Gốc > ◄◄ Các bài tập luyện thể thao >

    Tập luyện cơ ngực săn chắc

    Cơ ngực nở nang, săn chắc không chỉ là niềm mơ ước của chị em, mà còn là khát vọng của rất nhiều anh em. Nhưng khi phụ nữ không tốn một giọt mồ hôi mà vẫn có ngực đẹp nhờ phẫu thuật thì anh em phải tập luyện rất gian khổ. Sau đây là một vài động tác giúp bạn “cầu được, ước thấy”:

    1. Tập với hai tạ vừa

     

     

    Chuẩn bị: Đặt lưng của bạn trên một cái ghế phẳng. Chân của bạn thì tựa vững chắc trên sàn nhà. Giữ mỗi tay một tạ, sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn. 

     

     

     

     

     

     

    Thực hiện: Đẩy tạ lên cao, thẳng tay, một cách nhịp nhàng. Hai tạ gần như đụng nhau. Phải đẩy tạ hết mức lực tay có thể, rồi trở về vị trí ban đầu. Trong lúc đẩy, hít thở theo nhịp. Trong qúa trình thực hiện nhớ giữ lưng và cổ cố định trên ghế. 

     

     

     

     

     

     

    2. Sử dụng dây kéo

     

    Chuẩn bị: nắm lấy tay cầm của dây kéo, hai chân đứng so le, chân trước chân sau. Hai tay song song với mặt đất.

     

     

     

     

     

     

    Thực hiện: Kéo mạnh hai tay chụm lại với nhau, phải thực hiện nhịp nhàng và từ từ. Khi hai tay chạm nhau, giữ trong hai giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.

     

     

     

     

     

     

    3. Tập với bóng

     

    Chuẩn bị: Đặt hai mũi chân lên trọng tâm của bóng, hai tay thẳng, rộng bằng hoặc hơn vai, chống xuống sàn, người thẳng. 

     

     

     

     

     

     

     

    Thực hiện: Chống đẩy như khi ta hít đất một cách nhịp nhàng. 

     

     

     


     

    Theo Hydroxycut

    Nhắn tin cho tác giả
    Lữ Hồng Ân @ 22:46 09/07/2010
    Số lượt xem: 860
    Số lượt thích: 0 người
     
    Gửi ý kiến

    GHÉP ẢNH ONLINE


    1)Carregar (upload ảnh của mình lên)
    2) Chọn khung bên tay phải và thêm khung mới
    3)Chọn icon ở dưới và thêm icon
    4) Thêm chữ và màu chữ (phía trên)
    5) Salvar foto (Lưu lại )